Namun meskipun vitamin E diharapkan untuk kesuburan, vitamin tersebut tidak satu-satunya vitamin yang diharapkan oleh badan semoga menjadi subur. Diperlukan sejumlah kombinasi vitamin lain dan juga mineral untuk kesuburan. Begitupun sebaliknya dengan banyak makan satu unsur gizi saja tapitetap kekurangan gizi yang lain, justru juga malah akan merugikan kesehatan. Dalam segala kondisi sebaiknya teladan makan dengan asupan gizi seimbang yang harus tetap dipertahankan.
Berikut ini yakni 5 nutrisi yang bila dikonsumsi sanggup meningkatkan kesuburan:
- Vitamin E
Vitamin E sangat penting bagi sistem reproduksi laki-laki dan wanita. Untuk laki-laki vitamin E bermanfaat untuk mendukung produksi sel sperma sekaligus mencegah kerusakan pada DNA sperma. Sedangkan bagi wanita, vitamin E bermanfaat untuk menjaga produksi hormon baik dan endokrin. Sebuah studi menerangkan bahwa kerusakan ektensif yang terjadi pada DNA sperma sanggup memicu kemandulan. Kerusakan tersebut biasanya disebabkan oleh radikal bebas. Dan disiniliah fungsi dari vitamin E sebagai anti oksidan yang sanggup menangkal radikal bebas dan berperan untuk mencegah kerusakan pada DNA sperma.
Asupan Vitamin E yang disarankan yakni 400 UI setiap harinya. Sumber utama vitamin E sanggup kau temukan dari banyak sekali macam sayuran menyerupai kecambah, kedelai, dan sayuran lain yang berwarna hijau tua.
- Vitamin B
Tahukah kau ternyata vitamin B terdapat dua jenis yang bermanfaat untuk menambah kesuburan?Manfaat pertama untuk perempuan dan satunya lagi untuk pria. Vitamin B6 bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan bagi perempuan sedangkan vitamin B12 bermanfaat untuk meningkatkan serta menambah kualitas sperma. Jenis vitamin B lain menyerupai asam folat juga sangat penting untuk proses penyatuan sperma dan juga sel telur. Asupan dari vitamin B12 dan B6 sangat disarankan untuk dikonsumsi sekitar 1,3 dan 2,4 mikrogram setiap hari. Sumber vitamin B12 sanggup dijumpai pada ikan, susu dan hati. Sedangkan vitamin B6 bisa dijumpai pada ayam, telur, wortel dan juga beras merah.
- Vitamin C
Sama halnya dengan vitamin lain, vitamin C juga sangat baik untuk laki-laki maupun perempuan sebagai penambah kesuburan. Pada perempuan vitamin C bermanfaat sekali untuk menjaga hormon tetap seimbang, memperkuat imun tubuh, peningkatkesuburan, dan membantu perembesan zat besi. Sedangkan bagi pria, vitamin C bermanfaat sebagai peningkatan mobilitas sperma dan pencegah terjadinya sperma yang menggumpal.
Sumber utama penghasil vitamin C yakni buah-buahan, menyerupai jambu, jeruk, sirsak, papaya, mangga, stroberi dan sayuran menyerupai cabe dan bayam. Vitamin C harian yang dianjurkan yakni sebanyak 750-1000 mg per hari. Namun, apabila terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C ini tidak perlu takut, lantaran tidak akan berbahaya untuk kesehatan.Vitamin C ini larut dalam air sehingga jikalau dikonsumsi hiperbola badan akan secara otomatis membuangnya lewat air seni.
- Zinc
Zinc yakni mineral yang berperan penting untuk kesuburan. Mineral ini ada pada lebih dari 200 protein dan berperansangat penting untuk laki-laki semoga fungsi organ seksualnya tetap terjaga. Kekurangan Zinc sanggup memicu penurunan hormon testosteron. Kandungan dari mineral ini sanggup kau jumpai pada makanan menyerupai kerang.
- Asam Folat
Selain baik sekali untuk kesuburan, asam folat juga sangat baik untuk pertumbuhan bayi yang ada di dalam kandungan. Asam folat bisa mencegah bayi dari lahir cacat dibagian otak dan juga tulang belakang. Kandungan asam folat yang tinggi sanggup kau temui pada makanan menyerupai sayuran hijau, papaya, kacang-kacangan, dan sereal.
Meningkatkan kesuburan sanggup dilakukan dengan gampang sekali, yakni dengan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi menyerupai yang telah disebutkan diatas. Semoga artikel ini sanggup bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar